Muitas vezes,o roncar do estomago nada tem a ver com fome.Identifique os motivos que fazem você
descontar na comida,aprenda a controlá-los e finalmente emagreça.Sinto que não tenho energia e
preciso de disposição:Falta de ânimo,na maioria das vezes,tem a ver com um só motivo:sono
irregular.Enquanto dormimos,regulamos a produção de grelina e leptina,hormônios relacionados à
saciedade,e produzimos melatonina,responsável por induzir a um sono revigorante e por fortalecer o
sistema imunológico.Se a pessoa dorme pouco,o organismo sente mais fome e necessidade de
consumir alimentos ricos em triptofano,aminoácido utilizado na produção da melatonina.Entre esses
alimentos estão ovo,leite,carne bovina e castanhas.Então,para uma noite de qualidade,tome um copo
de leite morno tem triptofano,lembra?antes de deitar e evite estímulos,nada de ficar checando o
#Instagram!Não consigo emagrecer mesmo:Quem nunca sofreu com o temido efeito sanfona que
atire a primeira pedra.Ele não só prejudica a pele,causando flacidez e estrias,e a produção de
hormônios,como abala,e muito,nosso lado emocional.O sentimento de fracasso em relação à
conquista do corpo dos sonhos pode levar à depressão.Os baixos níveis de serotonina,dopamina e
moradrenalina,neurotransmissores relacionados ao humor de uma pessoa depressiva aumentam a
tendência à compulsão alimentar.Para fugir desse círculo vicioso,é preciso mudar os hábitos
definitivamente e saber que,para chegar ao peso ideal,será necessário paciência e determinação.Seja
otimista,sempre,e se force a fazer escolhas saudáveis a cada refeição.Em pouco tempo,o que é um
esforço virará algo natural.Tente isso:estabeleça metas reais para a perda de peso e procure uma dieta
factível,que não a proíba de ingerir seus alimentos preferidos.Melhor perder menos quilos em um
período de tempo,mas mantê-los longe,do que emagrecer muito de uma vez e ganhar tudo de
novo.Vivo estressada e o motivo é sempre o mesmo trabalho:Correr contra o relógio para cumprir
prazos é,de fato,viver no limite.Vale lembrar que no meio desse caos,ainda é preciso arranjar tempo
para estreitar relações de trabalho,dar feedbacks,fazer reuniões com o chefe.Seguir uma dieta à risca
com tanta coisa acontecendo ao redor fica bem difícil.Em situações de tensão,o sistema
límbico,conjunto de estruturas do cérebro relacionado às emoções,envia sinais para o
hipotálamo,responsável pela sensação de fome.Como resultado,o apetite aumenta e os pneuzinhos
não tardam a aparecer.A boa notícia é que,com pequenas atitude,é possível tornar seu dia a dia mais
tranquilo.A cada 2 horas de trabalho,faça uma pausa de 15 minutos e desconecte-se.Ah,e alongue-se
para diminuir a tensão muscular.Respirar fundo e ter uma planta na mesa também ajudam.Tente
isso;quando estiver morrendo de vontade de mastigar algo,beba água.Levei um fora daqueles e ainda
não superei a rejeição:Terminar um relacionamento nunca é fácil,e a forma como cada um reage ao
fim é muito particular.Há quem afogue as mágoas com rodadas e mais rodadas de caipirinha,quem
estoure o cartão de crédito e quem,claro,coma para esquecer.Funciona como um mecanismo de
compensação.A pessoa busca no alimento,quase que instintivamente,uma forma de aliviar seu
sofrimento,mesmo que em curto prazo.Tente isso:experimente fazer coisas diferentes e
prazerosas,como se matricular em algum curso de culinária ou de vinho,e passar mais tempo com
seus amigos e família.Você verá que,com o tempo,esses novos hábitos deixarão as magoas no
passado.Queria comprar um sapato,mas um bombom é mais barato:Não poder adquirir o item-desejo
que você namora há um tempão pela vitrine é uma frustração que a gente conhece muito bem.E,
como diz o ditado,quem não tem cão caça com gato.Enquanto a fatura do cartão não fecha ou o
salário não chega,o jeito é procurar algo mais acessível para satisfazer os impulsos de consumo e
baixar o nível de ansiedade.É normal querer comprar algo,mas quando esse desejo é tão intenso que
precisa ser compensado com qualquer coisa,é preciso olhar para dentro e tentar entender quais são
suas reais necessidades.Na maioria das vezes,o consumista não quer o produto em si,mas,sim o que
ele representa,seja para se sentir melhor com ele mesmo,seja para chamar atenção.Tente isso:da
próxima vez que olhar o foto da bolsa dos sonhos na revista,em vez de esvaziar a caixa de
bombons,respire,conte até dez e faça algo que a distraia.Vale ligar pra amiga,brincar com o filho,ver
um filme.Como não era uma necessidade real,a pessoa logo vai esquecer e tudo ficará bem.Estou de
#TPM e só o chocolate me acalma:Não tem jeito,essa situação é clássica entre a mulherada.O ciclo
mestrual é quase uma licença para cometer excessos,especialmente na alimentação.E,pior:não é uma
mera desculpa,não,sabia?Nesse período,há uma queda drástica de serotonina,então é real a história
de que as mulheres sentem mais vontade de comer doces,principalmente chocolate,pois são
alimentos que aumentam a produção desse neurotransmissor.Além disso,o organismo perde muitos
nutrientes com o sangue eliminado durante a mestruação e tenta recuperá-los por meio da
alimentação.Tente isso:troque a barra de chocolate por uma banana com canela ou por alguns
pedacinhos de abacate.A sensação de bem estar é a mesma,mas com muitos menos calorias!A
necessidade é mesmo de chocolate?Então prefira as versões amargas,com mais de 50 % de cacau.
#Naligo
Bjks
Nathália
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