Corrida: aproveite as férias para recuperar as pernas

Estratégias simples para você aproveitar esse tempinho de descanso para depois voltar com tudo!Você ganhou várias medalhas durante o ano e mal pode esperar para conquistar novos desafios em 2017. Muito bem! Mas agora é hora de tirar o pé do acelerador e recuperar o corpo e a mente. Saiba como aproveitar esse tempinho de descanso para depois voltar com tudo.

Desacelere o passo

Se seu calendário de provas chegou ao fim, diminua o volume de quilômetros percorridos e a intensidade dos treinos em até 30%. “Não tem por que se desgastar com tiros. Esse é o momento para fazer um trote leve e até experimentar outros terrenos, como os que absorvem mais o impacto, que é o caso da areia batida e da grama”,vale até convidar uma amiga mais sedentária para correr junto com você sim, o ritmo é tão tranquilo que dá para fofocar bastante!

Sombra e água fresca

Entre o Natal e o Ano-Novo, esqueça as planilhas do seu técnico.Praticar outros esportes é um ótimo caminho para manter o condicionamento físico e, ao mesmo tempo, estimular o corpo de uma maneira diferente, que tal uma bike pela orla da praia ou um vôlei à beira-mar?

O retorno

Sim, seu fôlego estará um pouco pior e suas pernas vão se mostrar bem mais fracas. Mas não pense nisso como um problema.Em algumas semanas de treinamento você recupera a performance. A dica é começar focando bastante nos exercícios de musculação, após 15 dias, retome as planilhas de tiros com intervalos em repouso.

Próximo objetivo

Espere até abril para as grandes provas a partir de 21K. Antes disso, vale participar de percursos menores mas sem muita pressão, ok?

Bjks

Nathália Linhares

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